现在的上班族,每天的日常就是上班的时候坐着,下班回到家里坐着,
等到睡觉的时候是躺着,一天24个小时,站着或者是运动的时间可能不足半个小时。
之所以会出现这样的情况,主要的原因有两种,一种是因为现在的工作压力大,
很多人在结束一天工作回到家就已经筋疲力尽了,
对于运动是「有心无力」;而有些人纯粹就是懒,即使有时间也不想运动。
都说健康的生活需要劳逸结合,该工作的时候要认真的工作,
该休息的时候也要认真的休息,而在休息的时间段内,抽出一点时间进行运动,
不仅可以缓解因为长期工作造成的身体僵硬,还能促进身体代谢,减轻代谢器官的负担。
那45岁之后,每天坚持跑步5公里,一年之后会有哪些身体变化呢?
1、身体会形成一种习惯
如果你每天坚持跑步五公里,时间一长,你就会形成一种习惯,
等平时运动的时间一到,就想要开始跑步,如果有哪一天突然不跑步了,就会觉得全身不舒服,
感觉就好像是有精力没地方使。其实也就是习惯成自然,不需要额外的要求,自发的去做运动。
2、心肺功能得到加强
身体的活动离不开血液和氧气的供应,在没有进行运动的情况下,
我们的血液循环速度和呼吸的频率都是保持在一个比较慢的状态中,
当身体开始进行活动的时候,呼吸和心脏跳动的次数会逐渐加快,这样才能更好的保证氧气的供应。
每天坚持跑步五公里,一年之后你会发现,即使在做一些体力活,也不会出现呼吸困难的情况,
而且感觉精气神特别的好。
3、体力得到明显的改善
45岁的人群,身体的各项机能开始进入到下坡的阶段,你会发现自己的体力比之前差了很多,
有的时候就是上几层楼梯也会感觉到腿部酸软。
当你坚持跑步一年之后,你会发现之前出现的一些身体症状都得到了明显的改善,
尤其是在做体力活的时候,会明显的感觉到自己的腿脚更加的有力,同时关节也更加的灵活。
4、体重和体型出现明显的改变
随着年纪的增加,身体的代谢速度开始减慢,脂肪开始慢慢堆积在身体上,
容易出现全身性或者腹型肥胖,而跑步是最为常见的有氧运动,
对脂肪和糖分的消耗最大,当你坚持一年之后,你会把自己的体重控制在一个比较标准的范围内,
即使有段时间吃的食物热量比较大,也不会对体重造成很大的影响。
同时你还会发现,自己的形体变得更加的好看,男性的肌肉线条明显,而女性的曲线也开始出现,
整体看上去年轻了很多。
虽然说每天坚持跑步五公里的好处很多,但这并不意味着所有人都适合这样的运动强度,
如果你只是因为看到了坚持跑步给身体带来的变化,而没有了解到它可能存在的负担,
那反而容易增加运动损伤出现的风险。因此,最好的运动不是和别人相比,
而是根据自己的身体条件进行选择,如果你不能坚持每天五公里,那么就从每天一公里开始,
也是可以起到锻链的效果。
其实对于运动来说,每天具体跑多远并没有那么的重要,重要的是长时间的坚持,
只有坚持才能收获到你想要的,不管是工作还是生活,也都是一样的。
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