輕鬆運動的秘訣，又能健康和減脂

事實：每天走更多地步對於您的日常健康和長壽至關重要。

「人們每天要做的小事」，例如逛街散步或只是爬上自動扶梯，而不是無所事事-

「可以而且確實加起來並影響疾病和死亡的風險。」那些短時間四處走動，

每天運動少於20分鐘的人早逝的機會要低得多。

但是，如果您對此更加認真的話，步行不僅是基本的基準健康維護，

而且還可以避免父親時間的嚴峻必然性。您永遠不要聽任何人告訴您，步行不是一種可以帶來收益的好運動，

包括更苗條的身體和更好的心血管健康。

「散步是一種非常不錯的運動，可以幫助您達到健身和減肥的目標。」

「我不walking步。事實上，步行是許多人建議的鍛鍊方法。

步行是一種影響較小的運動，可以長時間進行。」

走路時變得更健美，更苗條的關鍵是提高強度，改變鍛鍊方式，甚至嘗試間歇訓練。

根據哈佛醫學院發表的一篇新文章，

從步行鍛鍊中獲得更多收益的最佳方法是通過學習如何精確確定步行強度來

「根據特定的健身目標量身定製鍛鍊」。

「如果您是健身步行的新手，那麼只需每周穩定走5至20分鐘，或者每天走幾次僅5分鐘即可，

這是一個不錯的開始，」「但是很快您將希望將您的日常活動提高到一個更高的水平。」

更好地步行以提高身體素質的關鍵是要確保您的心跳加快，並且每次出門時都在加倍努力。

當然，這意味著要進行「快步走」，「每小時大約5千米」的走步。「如果您仍然可以說話，

但不能唱出歌詞，就可以告訴您快步走。」

為了確保您的步伐快到適合您的健身目標。畢竟，您已經知道表演Burpee非常激烈，

在賽道上的衝刺也是如此。但是在公園裡散步？您可能需要更多參考，以確保在增強強度的同時感覺正確。

1個 非常容易

在這種強度下，您將體驗到「呼吸舒暢；並且能夠唱歌」。

此外，要獲得更多走路的更多副作用，每天走路20分鐘對您的身體有何影響。

2個 非常容易/容易

以這種強度，您將能夠「說出完整的句子」。

3 容易適度

在這種強度下，「語音變得破裂」。

4 中度/通話困難

在這種強度下，「呼吸變得更重」。

5 中度到有活力

在城市街道上的婦女北歐人走的種族。 馬拉松比賽中的步行者跑得很快

在這種強度下，您將體驗到「深度，有力地呼吸，但仍可持續」。

6 劇烈/邊界呼吸

在這種強度下，您將體驗「呼吸困難」，並且無法說話。

7 非常有活力

以這種強度，您將「喘著粗氣」。專家說，要獲得更多有關步行的信息，以確保更好的健康，

請確保您了解單步1小時步行的主要副作用。

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